Thư Giãn Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Thư Giãn Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Hàng ngày 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Kết hợp, 5-10 lần.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2, thư giãn.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Hàng ngày 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Hàng ngày 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. 🏡 Địa chỉ: 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Điện thoại: Hotline: 0334582586 – 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/